Інформацію підготувала психолог школи Дутчак Неля Миколаївна
ЯК
ЛЕГШЕ ЗАПАМ'ЯТОВУВАТИ
1. Запам'ятати
легше те, що розумієш. Розподілене заучування краще від концентрованого. Учіть
з перервами, а не все підряд, краще помалу, ніж одразу. Більше часу витрачайте
на повторення по пам'яті. Це ефективніше за просте багаторазове читання. Якщо працюєте із двома матеріалами —
великим і меншим — розумно починати з більшого.
2. Щоб уникнути хвилювань запитайте себе: «Чи
допомагає хвилювання впоратися із ситуацією?». Коли ви зрозумієте, що ні,
придумайте щось, що дійсно могло б зарадити.
3. Якщо ви можете порадитися з батьками,
зробіть це. Попросіть їх підтримати вас. Якщо ви не можете поговорити з
батьками, знайдіть іншого дорослого, якому ви довіряєте, і поговоріть з ним
або нею. Удвох ви напевно, придумаєте розумний план, як впоратися з вашими
хвилюваннями.
4. Пам'ятайте:
занепокоєння — це емоція, а не метод вирішення проблем.
5. Найкраще
запам'ятовується інформація, викладена на початку і в кінці тексту. Середина,
зазвичай, швидко «вилітає з голови». Тому під час запам'ятовування чи
повторення приділіть особливу увагу середині.
6. Повторювати
слід не механічно, а вдумливо, зосередившись на змісті. Після «завантаження»
в мозок інформації, якщо її не повторити, втрачається 20—30 % у перші 10
годин. Щоб цього не трапилося, варто: прочитати текст, повторити його двічі,
за 20 хвилин — тричі, за 8—10 годин — чотири рази, а за добу — 1 раз. Тільки
після цього можна бути впевненим у тому, що інформація міцно «оселилася» в
голові.
7. Яким чином
можна найкраще все запам'ятати? Що для вас є найближчим: текст, малюнок,
логічна схема, звукове відтворення? Вирішуйте самі, в якій системі вам ліпше
працювати. Спробуйте знайти щось цікаве у найнуднішому матеріалі. Адже цікаве
запам'ятовується набагато легше.
ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ ПСИХОЛОГІЧНО
1. Для того, щоб у
кризовій ситуації не втрачати голови, необхідно не ставити перед собою
надзавдань і надмети. Не варто чекати, доки ситуація стане катастрофічною.
Починайте готуватися до іспитів заздалегідь, помалу, по частинах, спокійно.
2. Якщо дуже важко
зібратися з силами і з думками, спробуйте запам'ятати спочатку найлегше, а
потім переходьте до вивчення складного матеріалу.
3. Щодня виконуйте
вправи на зняття напруження, втоми, на розслаблення.
4. Чергуйте розумову і
фізичну працю.
5. Нервуються завжди
ті, хто погано знає матеріал. Щоб подолати свій страх, розповідайте самому
собі вивчений матеріал, начебто ви робите це на іспиті.
«Спокій і тільки
спокій!» — так завжди в екстремальних ситуаціях казав Карлсон.
|